Segunda entrada sobre los\u00a0problemas\u00a0y dudas m\u00e1s frecuentes de aquellos que se inician en la meditaci\u00f3n, en el que se trata la postura, el tema de meditaci\u00f3n y la frecuencia.<\/p>\n
Como ya dije en el primer post (Consejos para la meditaci\u00f3n I<\/a>),\u00a0no soy ning\u00fan gur\u00fa budista ni de la meditaci\u00f3n, simplemente intento ayudar contando lo que a m\u00ed me funciona y lo que no.<\/p>\n Te recomiendo, antes de nada, que te pases por la secci\u00f3n de\u00a0meditaci\u00f3n<\/a>\u00a0si no lo has hecho ya. O p\u00e1sate por\u00a0Bosque Theravada<\/a>, donde\u00a0encontrar\u00e1s multitud de informaci\u00f3n al respecto.<\/p>\n Olv\u00eddate de posturas concretas. Probablemente lo primero que te venga a la cabeza si te inicias en la meditaci\u00f3n es la t\u00edpica postura del\u00a0loto que en tantas pel\u00edculas e im\u00e1genes se puede ver. Aunque es cierto que esta u otras posturas, si se dominan, son \u00f3ptimas para la meditaci\u00f3n\u00a0por la forma corporal que permiten mantener durante largos periodos de tiempo, no son imprescindibles.<\/p>\n En lo que la mayor\u00eda de maestros coincide es en que debes adoptar una postura c\u00f3moda, en la que puedas relajar el cuerpo lo suficiente como para olvidarte de \u00e9l, pero no tanto como para que te puedas dormir. Importante es tener la espalda y cabeza recta, no habiendo nada que te impida respirar de manera natural con comodidad.\u00a0Tampoco importa d\u00f3nde, da igual si lo haces en el suelo, sobre un coj\u00edn o en una silla normal y corriente, siempre y cuando la postura corporal te permita\u00a0respirar con naturalidad y olvidarte del cuerpo.<\/p>\n Respecto a los ojos, lo suyo es tenerlos ligeramente entreabiertos, aunque las primeras veces puede ayudarnos a concentrarnos mejor el tenerlos cerrados.<\/p>\n La meditaci\u00f3n, al contrario de lo que muchos creen, no s\u00f3lo es relajaci\u00f3n, aunque bien es verdad que la relajaci\u00f3n es parte fundamental y requisito previo para cualquier meditaci\u00f3n.<\/p>\n Hay tantos temas y clases de meditaci\u00f3n como te puedas imaginar. Lo recomendable es que, hasta que tengas cierta pr\u00e1ctica, te entrenes en la mera relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n,\u00a0pues hay que alcanzar cierta serenidad mental previa sea cual sea el tipo de meditaci\u00f3n que quieras hacer. Una vez que seas capaz de relajarte y enfocar la atenci\u00f3n hacia donde desees, puedes meditar sobre la compasi\u00f3n, el vac\u00edo, etc.. aunque todo esto se explica con m\u00e1s profundidad en los siguientes enlaces:<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes probar con esta pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de 90 d\u00edas explicada<\/a> paso a paso en Bosque Theravada.<\/p>\n Recuerda estas dos m\u00e1ximas:<\/p>\n Cuando quieras:<\/strong>\u00a0no te obligues a practicar la meditaci\u00f3n. Practica s\u00f3lo cuando verdaderamente te apetezca. Oblig\u00e1ndote corres el riesgo de que la meditaci\u00f3n acabe pareci\u00e9ndote una m\u00e1s de las tantas odiosas tareas que a diario tienes que hacer. Adem\u00e1s, ten en cuenta que la mente parece que tiene voluntad propia. Habr\u00e1 d\u00edas que es indomable y que, por lo tanto, es mejor dejarlo, pues adem\u00e1s de in\u00fatil puede ser contraproductivo.<\/p>\n El tiempo que quieras:<\/strong>\u00a0mejor poco tiempo pero con frecuencia. No hace falta estar largos periodos sentado meditando, mejor unos pocos minutos productivos que varias horas pele\u00e1ndonos con nuestra propia mente. De todos modos, al\u00e9jate de la falsa y extendida idea de que la meditaci\u00f3n s\u00f3lo dura un intervalo de tiempo determinado<\/a>. De nada o muy poco sirve que durante unos minutos al d\u00eda te alejes del mundo y te sientes a meditar, si en cuanto te levantes vuelves a tus preocupaciones y estr\u00e9s rutinario y vuelves a ser el mismo.<\/p>\n Meditar es tomar plena conciencia de tu \u00abyo\u00bb y el mundo que te rodea, es reeducar tu mente para deshacerse de los enga\u00f1os y condicionamientos en los que has estado sumido hasta ahora.\u00a0Lo ideal, por tanto, ser\u00eda mantener esta plena conciencia durante la totalidad de tus actos diarios, lo cual puede sonar dif\u00edcil al principio, pero que con pr\u00e1ctica se consigue.<\/p>\n @ElBudaCurioso<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"– Postura<\/h2>\n
– \u00bfSobre qu\u00e9 meditar?<\/h2>\n
\n
– \u00bfCu\u00e1nto y cu\u00e1ndo meditar?<\/h2>\n
\nHabr\u00e1 veces que seas capaz de estar varios minutos sereno y concentrado, y otras veces que a los pocos segundos te levantes. S\u00e9 compasivo contigo mismo y haz simplemente lo que te pida el cuerpo. Si tienes ganas de meditar, medita. Si no, d\u00e9jalo y ya te entrar\u00e1n ganas en otro momento.<\/p>\n