Desde que tengo este blog, algunas personas\u00a0me preguntan por Twitter, mail y dem\u00e1s medios qu\u00e9 pueden hacer para empezar a meditar, para mejorar su meditaci\u00f3n, para evitar tal o tal problema mientras meditan, etc.. Aunque he repetido a lo largo de mis post por activa y por pasiva que no soy ning\u00fan gur\u00fa budista ni de la meditaci\u00f3n, ayudo a todo el que me pregunta con mucho gusto contando lo que a m\u00ed me funciona y lo que no.<\/p>\n
\nPor eso he decidido resumir algunas de las preguntas m\u00e1s frecuentes en una serie de post. Las preguntas de este primer\u00a0post son la siguientes:<\/p>\n
– No consigo relajarme<\/a> Te recomiendo, antes de nada, que te pases por la secci\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/a> si no lo has hecho ya. O p\u00e1sate por\u00a0Bosque Theravada<\/a>, donde\u00a0encontrar\u00e1s multitud de informaci\u00f3n al respecto.<\/p>\n Puedes ver la segunda parte de este art\u00edculo aqu\u00ed: Consejos para la meditaci\u00f3n (y II)<\/a> Si no te relajas, quiz\u00e1 sea porque est\u00e1s intentando relajarte. S\u00ed, suena contradictorio, pero esto es como con el sue\u00f1o: cuando est\u00e1s en la cama y no eres capaz de dormirte, mientras m\u00e1s piensas en dormirte e intentas hacerlo, m\u00e1s te desvelas.<\/p>\n Cada persona es un mundo: a muchos les funciona a la perfecci\u00f3n centrarse en su respiraci\u00f3n para relajarse, respirando con naturalidad y enfocando toda su atenci\u00f3n a dicha respiraci\u00f3n.\u00a0A m\u00ed, por el contrario, esto me produce que acabe respirando de manera totalmente forzada, casi hiperventilando, y m\u00e1s nervioso aun de lo que empec\u00e9.<\/p>\n Hay dos causas por las que yo no consigo relajarme:\u00a0una es la falta de actividad corporal y la otra alg\u00fan problema mental.<\/p>\n En cuanto a la primera causa, tiene f\u00e1cil soluci\u00f3n: mu\u00e9vete. Es normal que algunas personas no sean capaz de relajarse cuando llevan todo el d\u00eda sentados sin hacer nada, pues cuerpo y mente necesitan un poco de actividad. Sal de tu vida sedentaria y mu\u00e9vete un poquito.<\/p>\n En cuanto a la segunda, con problema mental debemos entender cualquier estado que nos cause cierto desasosiego, ya sea por alg\u00fan problema que nos atormente o por alg\u00fan pensamiento positivo que nos sobreestimule. Ante esto hay dos opciones:<\/p>\n <\/a><\/p>\n A todos nos ha pasado: intentamos relajarnos y concentrarnos en algo y en ese momento el vecino del 5\u00baB decide que es el momento id\u00f3neo para taladrar.<\/p>\n No luches contra lo inevitable: si tiene que haber ruido, lo habr\u00e1, y en la mayor\u00eda de las ocasiones habr\u00e1 poco o nada que puedas hacer\u00a0para evitarlo.<\/p>\n De hecho, si lo intentas, s\u00f3lo conseguir\u00e1s distraerte m\u00e1s y enfadarte. En vez de esto, aprovecha la\u00a0situaci\u00f3n para concentrarte precisamente en\u00a0el ruido.<\/p>\n Quiz\u00e1\u00a0lo del vecino con\u00a0el taladro no haya sido buen ejemplo, pues no se trata precisamente de un ruido agradable, pero tampoco necesitamos exclusivamente ruidos agradables. Necesitamos alguna percepci\u00f3n que capte nuestra atenci\u00f3n y hacia donde vamos a dirigir toda nuestra concentraci\u00f3n.<\/p>\n No intentamos adivinar de d\u00f3nde procede, qu\u00e9 lo causa ni nada por el estilo. Simplemente vamos a centrar nuestra atenci\u00f3n en nuestra percepci\u00f3n sobre \u00e9l. Vamos a usarlo como objeto sobre el que concentrarnos. (Leer Otros modos de atenci\u00f3n<\/a>)<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 pasa cuando no s\u00f3lo quiero concentrarme, sino que quiero meditar sobre alg\u00fan asunto concreto? Bueno, no tengo una soluci\u00f3n inmediata\u00a0para eso, aunque te dir\u00e9 que el haber usado tantas veces el ruido como objeto de la meditaci\u00f3n me ha inmunizado en cierta medida\u00a0contra\u00a0el mismo. O quiz\u00e1 no me haya inmunizado, pero s\u00ed que ha aumentando mi concentraci\u00f3n y mi capacidad de orientar esta hacia donde yo elija. \u00a1Gracias a Dios que no puedes! El d\u00eda que consigas dejar la mente totalmente en blanco, sin pensar en nada, probablemente est\u00e9s muerto o te hayas convertido en un zombi.<\/p>\n La actividad natural de nuestra mente es pensar, por lo que dejar de pensar es, adem\u00e1s de una tonter\u00eda, antinatural.\u00a0Cuando leemos de alg\u00fan maestro que debemos \u00abdetener todo pensamiento\u00bb o cosas por el estilo, no nos lo tomemos al pie de la letra. Lo que tratan de decirnos, o lo que yo creo que tratan de decirnos, es que no intentemos crear esos pensamientos de manera voluntaria. Los pensamientos aparecer\u00e1n a su antojo, especialmente en mentes poco entrenadas, pero en nuestras manos est\u00e1 el darles juego o dejar que desaparezcan. Es decir, cuando intentamos meditar y nos acordamos de algo o alg\u00fan pensamiento nos asalta, simplemente debemos no ocuparnos de \u00e9l, no desarrollarlo.<\/p>\n Para eso de los recuerdos, lo mejor es tener boli y papel al lado, pues habr\u00e1 veces que antes o mediante tu meditaci\u00f3n recuerdes: \u00ab\u00a1\u00a1\u00a1no se me puede olvidar tal o tal cosa!!!\u00bb. Autom\u00e1ticamente, una parte de tu mente ya solo se centrar\u00e1 inevitablemente en mantener tal recuerdo y en imaginar lo que pasar\u00eda si lo olvidas. Ap\u00fantalo, y deja que el papel recuerde por ti, liberando as\u00ed tu mente.<\/p>\n Quiz\u00e1 con mucho entrenamiento s\u00ed que podamos alcanzar un dominio mental tal, que consigamos un estado sereno mental supremo en el que cualquier pensamiento desaparece. Pero hasta ahora, yo ese estado ni lo he alcanzado ni lo he pretendido, por lo que ni puedo hablar del mismo ni se si existe. S\u00ed que he le\u00eddo al respecto, pero de todos modos estar\u00edamos hablando en tal caso de meditaci\u00f3n avanzada, cosa que no nos ocupa en este post.<\/p>\n Si tienes alguna duda o pregunta, estar\u00e9 encantado de ayudarte. @ElBudaCurioso<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\n– El ruido me distrae<\/a>
\n– No puedo dejar la mente en blanco<\/a><\/p>\n
\n<\/a><\/p>\n– No consigo relajarme:<\/h2>\n
\n
– El ruido me distrae<\/h2>\n
\n<\/a><\/p>\n– No puedo dejar la mente en blanco<\/h2>\n
\nPuedes ver la segunda parte de este art\u00edculo aqu\u00ed:\u00a0Consejos para la meditaci\u00f3n (y II)<\/a><\/p>\n