La meditaci\u00f3n, tal y como la entiende la mayor\u00eda de la gente, y tal y como se ha explicado hasta aqu\u00ed ahora, no es la \u00fanica manera de meditar. Me refiero a lo de tener por un momento que apartarse del mundo y sentarse en alg\u00fan lado a \u00abno hacer nada\u00bb. Eso es lo que yo llamo la meditaci\u00f3n pasiva y no es ni mucho menos la \u00fanica manera de meditar. De hecho, si est\u00e1s familiarizado con las ense\u00f1anzas del Buddha, especialmente si has leido alguna de sus ense\u00f1anzas directamente de sus sermones, sabr\u00e1s que cuando hablaba de meditaci\u00f3n (hablaba m\u00e1s bien de cultivo de la mente) propon\u00eda a menudo una meditaci\u00f3n activa, que podemos hacer a cualquier hora y en cualquier lugar. Se trata simple y llanamente de estar plenamente atentos en cada momento de nuestra vida de las acciones que realizamos. Ya sea caminando, tom\u00e1ndonos un caf\u00e9, duch\u00e1ndonos o viendo el f\u00fatbol, hemos de ser plenamente conscientes de lo que estamos haciendo y experimentando.<\/p>\n
\nSi, suena muy trivial, pero te aseguro que no es tan f\u00e1cil como parece. La pr\u00f3xima vez que tengas que ir a cualquier sitio andando, mientras andas, intenta no pensar en nada. Intenta simplemente ser consciente de como los m\u00fasculos de tus piernas se mueven, de como tus ojos intentan buscar el siguiente bache en el camino, de como tus oidos te alertan de los ruidos que te rodean, de como tus pulmones trabajan, de como el sudor resbala por tu frente o de la sensaci\u00f3n que el viento produce en tu cara, etc… Si eres capaz de dar m\u00e1s de 20 pasos sin que la mente vuele con cualquiera de los pensamientos que la asaltan, ehnorabuena, tu capacidad de atenci\u00f3n es envidiable.<\/p>\n
Puedes empezar con tareas sencillas. Por ejemplo, la pr\u00f3xima vez que te tomes un caf\u00e9, intenta estar atento al acto de beber y al caf\u00e9 en s\u00ed, y s\u00f3lo a eso.<\/p>\n
Por unos instantes, intenta que en tu mente solo exista el caf\u00e9 y t\u00fa. Saborea el caf\u00e9 y siente como pasa por tu garganta. Si est\u00e1 muy caliente, no pienes \u00abdeber\u00eda haber esperado m\u00e1s\u00bb, simplemente siente el calor. Si est\u00e1 amargo, no pienses \u00abdeber\u00eda haberle echado m\u00e1s azucar\u00bb, simplemente nota el sabor. Se consciente de c\u00f3mo los m\u00fasculos de tu brazo y tu mano se mueven para coger la taza de caf\u00e9 y llevarla a tu boca, siente como tu boca se mueve para beber, etc..<\/p>\n
Esta meditaci\u00f3n activa funciona especialmente bien, a mi modo de ver, con ideas o sentimientos. Por ejemplo, la pr\u00f3xima vez que alg\u00fan compa\u00f1ero de trabajo o amigo haga alg\u00fan comentario que te ofenda y encienda tu ira, intenta, sin caer en la reflexi\u00f3n, ser consciente de lo que tu cuerpo y tu mente experimentan. Puede ser que tu cuerpo o alguna parte de \u00e9l se tense, que el ritmo de tu respiraci\u00f3n cambie, que miles de sentimientos negativos y malas ideas asalten tu mente. T\u00f3mate unos segundos y no pienses en los motivos de por qu\u00e9 dicho compa\u00f1ero o amigo ha dicho tal cosa, no pienses lo injusto que ha sido, no pienses qu\u00e9 debes hacer ahora, no pienses que te ha puesto en evidencia, no pienses en nada por el momento. Simplemente se consciente del torbellino de emociones que se desatan en ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"